健康的にジョギングを続けるこつを知る

健康のために体脂肪率を減らす

体重計は最近はデジタル表示が多くなっています。そして体重以外の数字が表示されるものもあります。しかし体重のようにキロで示されるのではなくパーセントで示されています。これは体脂肪率と呼ばれる数字です。体の中に体脂肪がどれくらいあるかを示す値です。性別、年齢、そのほか一般人とスポーツ選手でも数字の出方が異なります。一般的な機械での体脂肪率は直接脂肪の量を測って率を計算しているわけではないので注意が必要です。

とはいいながら健康のためには体脂肪率を減らすのは大事なことです。ダイエットでは体重を減らすことが大事ですが、それよりも必要なのが体脂肪を減らすこととされています。体重が同じでも体脂肪率が減れば体脂肪が減ったことになり体としては良い状態になっていることがあります。体脂肪を減らすにはどのような生活をする必要があるかです。

食事では炭水化物、脂質の取りすぎに気をつけます。全く取らないわけではなく過剰分があればそれを減らすようにします。スナック菓子や炭酸飲料などはあまり食べてはいけません。運動は有酸素運動を中心に行うことで脂肪の燃焼を促せます。筋肉をつけると基礎代謝が増えるのでこちらでも脂肪の燃焼が期待できます。どちらもバランスよく行うようにします。

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